Tvarovací tréning pre ženy

Náš tréning je zameraný na redukciu nadbytočného tuku a spevnenie postavy. Je rozdelený do dvoch základných častí.

  • Prvá časť- kardio a brucho
  • Druhá časť - precvičenie svalov celého tela

PRVÁ ČASŤ  -  kardio tréing

Pondelok

Štvrtok

Sobota

20-30 minút kardio tréning

 

Vhodné je kombinovať bežiaci pás, steper, orbitrek, bicykel, ... Pre docielenie maximálneho efektu je potrebné dodržať vhodnú tepovú frekvenciu a správne stravovanie.

 

Odporúčame kombinovať kardio spolu s bruškom. V kažom tréningu použite dva cviky tak, aby ste v jednom týždni odcvičili všetky tieto cviky:

  • skracovačky s nohami vyloženými na lavičke
  • skracovačky na negatívne naklonenej lavičke
  • dvíhanie nôh v ľahu na lavičke
  • skracovačky v ľahu
  • dvíhanie nôh vo vise na hrazde
  • hyperextenzia

Milé dámy, určite ste si všimli v našom fitnes centre činky, určené najme Vám. Veríme, že budú mať praktické využitie vo Vašich tréningoch a doporučujeme ich zapojiť popri kardio tréningu a brušku nasledovne.

Druhá časť

Utorok
  • 1. drepy s jednoručkami – zameranie na zadok, stehná a lýtka / 3 opakovania /
  • 2. mŕtvy ťah na jednej nohe – zameranie na hamstringy (zadné stehná) quadricepsy (predné stehná) a zadok / 3 opakovania /
  • 3. drepy s nohami na široko – zameranie na stehná, zadok, vonkajšie a vnútorné stehná / 3 opakovania /
  • 4. výpady – zameranie na stehná a zadok / 3 opakovania /
  • 5. zdvíhanie panvy – zameranie na zadok / 3 opakovania /
Streda  voľno
Piatok
  • 1. biceps s jednoručkami – zameranie na obidve hlavy bicepsu / 3 opakovania /
  • 2. triceps s jednoručkami – zameranie na obidve hlavy tricepsu / 3 opakovania /
  • 3. ramená s jednoručkami- zameranie na všetky 3 hlavy ramenné / 1 opakovanie – upažovanie, 2 opakovanie predpažovanie, 3 opakovanie upažovanie v predklone /
  • 4. rozpažovanie s jednoručkami – zameranie na prsia / 3 opakovania /
  • 5. priťahovanie kladky v sede – zameranie na chrbát zapája sa aj biceps a triceps / 3 opakovania /
Nedeľa voľno

Stravovanie :

Ide o jeden s najdôležitejších faktorov. Chce to však disciplínu a menej výhovoriek. Stravujte sa zdravo a vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. Stravujte sa 5 až 6 x denne, malé porcie jedál, ktoré máte radi (sladkosti nie sú jedlo). Uprednostňujte zdravé jedlá ako sú napríklad ryby – vhodná forma bielkovín s menším obsahom sacharidov. Dôvod pre dávkovanie jedla do viacerých menších porcii sú najme sacharidy, ktoré sa pri väčších porciách ukladajú vo forme podkožného tuku.

 

Pre ideálne nastavenie tréningu, ako aj stravovania odporúčame konzultácie s niektorým z našich osobných trénérov.

Úvod | O nás | Tréneri | Tréningy | Galéria | Blog | Produkty | SoláriumMasáže

 

Všetky práva vyhradené. Copyright 2012 www.mologym.sk Návštevníci tejto stránky súhlasia s Pravidlami používania stránok spoločnosti Milionar s. r. o.

 

Nature friendly site created by OKmedia.sk